Мина в виде витамина.

 Страница 1.

Витамины могут принести большую пользу здоровью и даже защитить ваш организм от заболеваний сердца и образования злокачественных опухолей. Однако бессистемное их употребление может и навредить. Рекомендации исследователей помогут вам выбрать те мультивитамины и минеральные добавки, которые принесут пользу.

Нужно ли вообще их принимать?

Пожалуй правильный ответ – да. Конечно теоретически возможно, что вы получаете все необходимые вещества с пищей. Но значительном числу людей витаминов не хватает. Даже если вы стараетесь придерживаться здоровой, богатой витаминами диеты.

Здоровая диета.

Витамины содержаться не только в специальных добавках и дорогих кремах – многие овощи и фрукты помогут вам. Употребление злаков, всевозможных каш и хлеба, особенно с отрубями – тоже. Чаще ешьте овощи и фрукты, особенно темно-зеленые и красно-оранжевые: в них много бета-каротина. А также капусту, желательно не подвергшуюся термической обработке, рыбу, включая консервированную с косточками, - в этих продуктах много кальция и калия.  Железо и фосфор содержатся в рыбе, мясе, бобах и орехах.

Вот что нужно знать о ежедневной потребности вашего организма в витаминах и микроэлементах.

Фолиевая кислота. Совершенно необходима молодым женщинам. Помогает предотвратить сердечные заболевания и предраковые изменения в клетках матки. Особенно важна фолиевая кислота, если вы собираетесь рожать. Необходимое суточное количество ее сильно уменьшает вероятность рождения ребенка с неврологическими заболеваниями. Принимать фолиевую кислоту лучше за несколько месяцев до зачатия, а так же во время кормления грудью.

Кальций. Суточная доза – один грамм. И не меньше если вы моложе двадцати пяти лет и у вас не закончилось формирование костей скелета. Не снижайте дозу, даже если вы старше, - кальция предотвращает потерю костной массы в любом возрасте, защищает вас от высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и некоторых форм рака.

Железо. Содержится в мясе, дарах моря, гречке. Уменьшает риск анемии. Важно для молодых женщин. Суточная доза – 18 мг.

Витамин С. Суточная доза – не менее 250 мг. Особенно этот витамин полезен в холодное время года, так как помогает при простуде. Очень важен для курильщиков. У мужчин улучшает сперму. Входит в группу антиоксидантов.

Бета-каротин. Полезнее чем витамин А, в который он по мере необходимости превращается в вашем организме. Но в отличие от витамина А в больших дозах не токсичен. Улучшает зрение и входит в группу антиоксидантов. Суточная доза 6-12 мг. На некоторых упаковках витаминов доза указывается не в миллиграммах, а в так называемых международных единицах (м.е.). Тогда эквивалент этот составляет 10000 – 20000 м.е.

Витамин Е. Суточная доза 100-400 м.е. Очень важный витамин: уменьшает уровень холестерина в крови и жировые отложения в артериях. Снижает закупорки сосудов. Натуральный витамин Е лучше, чем синтетический, - он содержится в цельном зерне, орехах и растительных маслах.

Другие статьи на тему МЕДИЦИНА.